Warum viele Diäten in der Praxis liegt auf der Hand. Es braucht sehr viel Disziplin und noch mehr Planungssicherheit, um eine Diätphase erfolgreich zu absolvieren. Was aber noch viel wichtiger ist, sind die Phasen nach Absolvierung einer Diätphase.
Es macht keinen Sinn, die erwünschten zehn Kilogramm Körperfett abzubauen und danach wieder in den alten Rhythmus zurückzukehren. Viel wichtiger ist, dass Sie Ihren Plan strategisch so aufsetzen, dass der Ernährungsplan sich in ihrem Alltag festsetzen kann. Gerade in Stressphasen während beruflicher Herausforderungen kann es anstrengend sein, eine Diätphase durchzuhalten. Noch viel schwieriger ist die langfristige Umsetzung des Ernährungsplans bis hin zu einer neuartigen Ausrichtung Ihres Lebensstils. Mit einer Ernährungsumstellung geht in der Regel auch die Umstellung der Lebensphase einher.
Wie der perfekte Ernährungsplan geplant werden sollte
Daher sollten Sie Ihren neuen Ernährungsplan nicht zu streng ansetzen und die eine oder andere „Fun-Phase“ integrieren. Häufig gehen Anwender dieses Prinzips dazu über, dass Sie einen sogenannten Cheat-Day in ihren Ernährungsplan integrieren. Man nimmt sich dabei einen Tag in der Woche heraus, um zu essen, worauf man Lust hat. Wenn Sie beispielsweise gerne Schokoladenkuchen essen, dann tun Sie es einfach. Es macht keinen großen Unterschied auf den langfristigen Erfolg Ihres neuen Ernährungsplans, ob Sie nun eine Tafel Schokolade essen oder nicht.
Viel schwerwiegender ist der Rückfall in ein altes Muster, wenn Sie stressbedingt zum Beispiel nicht nur eine, sondern zwei Tafeln Schokolade verschlingen. Das hat auch nicht mehr viel mit Genuss zu tun, sondern es handelt sich um stressbedingtes Essen von Junk-Food zur Beruhigung der Nerven.
Planen Sie Ihren Genusstag
Ein ausgewogener Ernährungsplan hat zum Ziel, dass Sie solche Cheat-Days auch genießen können. Diese Vorgehensweise bedarf aber einer gewissen Planung. Machen Sie es sich zum Fest und bereiten Sie selbst den Tag nach Lust und Laune vor. In den meisten Fällen wählen Menschen daher auch den Sonntag als Cheat-Day aus, weil sie an diesem Tag ausreichend Zeit für den Genuss haben. Wenn Sie also Schokolade lieben, dann könnten Sie kleine Muffins selbst zubereiten und in Muffinförmchen gießen. Das sieht nicht nur sehr gut aus, sondern schmeckt auch noch lecker. Das in Kombination mit einem guten Film am Sonntagnachmittag bringt Ihre Seele wieder ins Lot.
